co przed treningiem

[...] Tłuszcze ~ 35g Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g) Okno 13-21 SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2 g wit. C - do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów - do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów + przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25

[...] hantli podchwytem 12x10x8 nachwytem 12x10x8 Środa: Plecy: Unoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 12x10x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10x8 Triceps: Prostowanie przedramienia z za głowy (nie wiem czy dobrze to nazywam :D) 12x10x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8 Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8 Barki: [...]

Co najmniej jeden trening w tygodniu przeznacz na stretching 30 min. Przed treningiem biegowym delikatne rozciąganie statyczne oraz juz obszerniejsze ruchy rozciągania dynamicznego a także skip c b a i 2 przebieżki. Po treningu 5 min rozciągania.

[...] ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed śniadaniem popiłem kawą - nic nie poczułem, potem 2 tabletki koło 17-tej 30 min przed treningiem siłowym i aerobowym. Brak jakiegoś większego pobudzenia ale potliwość [...]

[...] mojego wzrostu. Muszę najpierw określić dokładnie czego mi brakowało i starać się to poprawić. Co do tauryny na pewno warto stosować jako antykatabolik czy lekki stymulant przed treningiem,ja osobiście nie stosuje solo,zwykle wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy [...]

[...] 12/12/12/6 , drop 6/6 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg/50kg/80kg 15/15/15/12 SERII: 21 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality [...]

[...] 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg /SFD/Images/2015/11/16/1428722540714e8b894915bbb2c8ccff.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Dobranoc wszystkim podczytującym. |-O Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-11-16 [...]

16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]

[...] INSANITY MAX 30 - dało mi dzis ostro w kość bo po weekendzie człowiek jakiś taki mało ruchawy SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA [...]

[...] co dalej. Chyba będzie trzeba cod doczepić i zmniejszyć ilość powtórzeń. W tej chwili od trzeciej serii, tak mniej więcej od 25 powtórzenia, nieźle daje popalić dla lewego przedramienia. Uczucie mniej więcej takie, jakbym uginał przedramiona ze sztangą. A może dalej zwiększać zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu póki nie nabędę większego czajnika? [...]

[...] mocno etc daja tyko cos w stylu pobudzenia psyhicznego ( lepsza koncentracja, pewnosc siebie itp) a dawki zwiekszam zeby sprawdzic co i jak zadziala . Mysle nad odstawieniem na jakis czas stymulantow zeby oczyscic CUN , natomiast teraz mi tak dziwnie to robic bo kupilem sobie gerke to jak tak mozna z niej nie skorzystac przed treningiem }:-(

[...] (jak mam napad na słodkie) i zdarza mi się pić mleko sojowe czekoladowe po treningu. I jeszcze jedna sprawa, robie też często treningi na czczo (głównie tabate,lub cardio) przed treningiem pije kawe czarną plus małą łyżeczkę oleju kokosowego, gdzieś wyczytałam,że jest to dobre na redukcje. Nie wiem ile w tym prawdy. [...]

[...] wtedy B: 30% W: 40% T: 30%. Zaczynałem z BF 35% i wadze 106 kg. Dziś mam do 85kg i tłuszczyk mocno leci. Teraz głównie został brzuch oraz lekko boki. Efekty są spore - przede wszystkim samopoczucie oraz motywacja do dalszego trenowania. Od jakiegoś czasu wypadam również na squasha dwa razy w tygodniu te same dni co trenuję na siłce. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/15/3d1c0c94aadd4f3a97e930cc53269017.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg). Padam już, nadmiar emocji. : D Dzień mega aktywnie, kolejny tydzień zapowiada się [...]

Ok. Dzięki za podpowiedzi. Jutro zaczynam. Będzie BCAA + kreatyna przed treningiem i kreatyna + białko + węgle po. I zobaczymy co tam z tego wyjdzie. Dzięki.

[...] noc co nie jest niczym dobrym wiec juz to odpada. Obiad jadam w szkole w pojemniku plastikowym wiec ryby bym nie bral bo nie bedzie milego zapachu. Oprocz tego biore bcaa 7g przed treningiem silowym/aerobowym i 7g po treningu. 5 g beta aleniny przed kazdym treningiem plus 5 g w dni nietreningowe. Jakies sugestie odnosnie ? i czy jakies inne [...]

[...] z postępów Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane ? Hmm ogólnie jestem zdania, że to trzeba chcieć jest sporo sezonowców którzy trenuja 1-2 miesiące przed wakacjami... Ale jeśli już mam zachęcić to... Efekty chyba najbardziej mobilizują Lepsza sprawność fizyczna Osoby które chwalą progres jaki zrobiliśmy Poprawa [...]

15.11 Waga oscyluje w granicach 67, co mnie cieszy oraz martwi, cieszy bo to i tak sporo jak na to jaka byla waga po redukcji ( wzgledem czasu na reverse) a martwi gdyz chcial bym do konca miesiaca byc blizej 70. Pogoda oczywiscie jak na zlosc musiala sie zepsuc co za tym idzie tydzien bedzie nie stabilny w pracy co odbije sie na $$ }:-(( Miska [...]

[...] troche czasu spędziłem . TRENING /SFD/Images/2015/11/15/e362c21265d24c70a1a68985b2544a2e.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dziś jak i wczoraj nie przywiązywałem zbytnio wagi do kcal i makro bo zawsze w weekend robie cheat day co by nie [...]

[...] w diecie ze względu na odczucia głodu i skoki odstępu między posiłkami nieraz o 4h tj. w przypadku obiad-kolacja. Myślałem o wrzuceniu na śniadanie posiłku białko+tłuszcz, przed treningiem a po obiedzie wrzucić jakieś węgle, a po treningu od razu wypić Sobie shake'a białkowego 15g WPC i 150ml mleka, a kolacje zjeść dopiero godzine po treningu. [...]